亚洲午夜精品aaa级久久久久|国产大片中文字幕在线观看|国产高清在线精品二区一|亚洲精品乱码久久久久

    眾所周知，要預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松光補(bǔ)充鈣質(zhì)還不夠，還需要補(bǔ)充維生素D。維生素D不僅對(duì)骨質(zhì)有影響，對(duì)肌肉和肌肉力量等也有重要影響。
    每天曬太陽(yáng)15-30分鐘左右可補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D。老年人由于皮膚老化接受陽(yáng)光的能力較弱，曬太陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)比年輕人略長(zhǎng)，另外由于窗玻璃會(huì)隔絕一部分紫外線，因此建議在戶外散步曬太陽(yáng)為好。
    另外，從食物補(bǔ)充維生素D也是身體獲得維生素D的一個(gè)重要手段，可提供維生素D的食物主要是魚類和菌類。即使是干香菇也因?yàn)榻邮芰岁?yáng)光的日曬因此可以和皮膚一樣自己制造維生素D，因此更多建議進(jìn)食干香菇。一般情況下，只要保持膳食平衡就能夠從食物中獲取足夠的維生素D，但是如果有偏食的狀況就很可能出現(xiàn)維生素D攝入不足，特別是一些總在外面吃飯的白領(lǐng)，如果每餐點(diǎn)的東西都差不多，就可能因膳食攝入不平衡導(dǎo)致維生素D的攝入不足。