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    小小黑木耳,竟藏著這些秘密

    發(fā)布時(shí)間:2025-02-24

      來源:中國(guó)食用菌商務(wù)網(wǎng)

      1. 含有豐富的膳食纖維
     
      除了美味可口,黑木耳還蘊(yùn)藏著豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。其中,極其豐富的膳食纖維就是黑木耳有助通便的秘密武器。
     
      一項(xiàng)調(diào)查研究對(duì)我國(guó)15個(gè)產(chǎn)區(qū)的黑木耳進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)分析后發(fā)現(xiàn):干黑木耳的平均膳食纖維含量竟高達(dá)55%,最高甚至可達(dá)71%,這也就意味著100克的干木耳里面就含有約50-70克的膳食纖維。
     
      如果換算成泡發(fā)木耳,100克(12克左右干木耳)中就含有約7克膳食纖維,這個(gè)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們?nèi)粘J熘母鞣N富含膳食纖維的蔬菜,如芹菜、西藍(lán)花、空心菜等等。
     
      黑木耳中的膳食纖維,大部分是不可溶性膳食纖維,有助于增加大便體積,從而刺激腸道蠕動(dòng),幫助排便。
     
      根據(jù)國(guó)家居民膳食指南的建議,日常成年人每日的膳食纖維攝入量為25-35克,吃上100克黑木耳就能輕輕松松完成30%的小目標(biāo)。
     
      2. 含有木耳多糖
     
      不僅如此,黑木耳中還含有一種特有的活性成分——木耳多糖,它是一種可溶性膳食纖維。據(jù)香港一份檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示,黑木耳中的木耳多糖含量大約在5%左右。而木耳多糖具有吸水膨脹的特性,能進(jìn)一步增加便便的體積,促進(jìn)排便。
     
      3. 熱量很低 吃了沒負(fù)擔(dān)
     
      另外,黑木耳的熱量很低。100克泡發(fā)黑木耳的熱量?jī)H為27千卡,也就是一兩口饅頭、米飯的熱量,吃了也沒什么負(fù)擔(dān)。

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